10 hábitos saudáveis p/ antes de dormir

Dormir bem é fundamental para nos sentirmos no nosso melhor.

O que muitas nos escapa é que quando andamos a mil à hora durante o dia, é mais difícil abrandar para conseguirmos descansar como deve ser.

Foi por isso que decidi escrever este post... para te ajudar a acabar o dia da melhor maneira e com isso, acordares pronta para conquistar o mundo.

São 10 hábitos que eu implementei no meu dia-a-dia e que acho que vão fazer a diferença no teu também ;)


APROVEITAR O SOL

A transição do dia para a noite acontece tanto lá fora como no nosso corpo. Abrir as janelas, abrandar e sentir a mudança vai ajudar o teu corpo (e mente) a regular o seu ciclo e a preparar-se naturalmente para dormir ao produzir melatonina.

Caso não tenhas janelas para o lado poente, podes sair de casa e fazer uma caminhada lenta no ar fresco do pôr do sol. A combinação da luminosidade a diminuir e o ar puro vão fazer maravilhas para dormires bem!

PIJAMA SÓ À NOITE

Quando vestes o pijama ao pôr do sol, estás a criar uma associação no teu cérebro que diz que são horas de dormir. Este tipo de rituais funciona como um sinal de que já está na hora de relaxar, deixar o trabalho e tarefas de lado e entrar em modo "cozy". Ao reservares o pijama super aconchegante só para a noite, vai estar mais em sintonia com o ritmo do dia (mais activo) e da noite (mais sossegado).


CHÁ DE CAMOMILA e/ou LAVANDA Uma bebida quente ao fim do dia é super reconfortante e estes chás em especial vão deixar-te pronta para dormir. Isto porque tanto a camomila como a lavanda têm propriedades calmantes e ajudam o teu corpo a desacelarar naturalmente, relaxando os teus músculos e acalmando a mente. Para além disso, beber uma chávenda de chá quente é como um abraço, por isso são só coisas boas!



DEIXA O TELEMÓVEL DE LADO

Que é como quem diz, reduz ao máximo a exposição a luz fria/azul ao fim do dia. Basta observar a natureza para perceber que a luz do fim do dia é quente, difusa e suave - completamente o oposto da luz dos nossos ecrãs.

A luz azul do telemóvel faz-nos estar alerta e despertos, enquanto a luz mais quente nos dá uma sensação de calma e conforto que estimula descontração e nos preparar para descansar.

Se quiseres levar esta ideia ainda mais longe, podes também trocar as lâmpadas aí de casa por lâmpadas de cor mais quente e assim vais ter um ambiente mais propício para uma boa noite de sono


ALONGAR ANTES DE DORMIR

Este é um hábito que faz imensa diferença para mim. Ajuda a eliminar a tensão muscular acumulada e é uma óptima alternativa às actividades com ecrãs.

Não sabes que tipo de alongamentos fazer antes de dormir? Queres que partilhe a minha rotina? Então diz aí nos comentários ;)


"BRAIN DUMP"

Não pratico este ritual todos os dias, mas acho incrivelmente útil quando estou com a cabeça cheia de coisas.

Basicamente consiste em pegar numa caneta e papel escrever aquilo que tens na cabeça. Pode ser uma lista de coisas que tens de lembrar, ideias que te andam a inspirar ou simplesmente pensamentos que queres deitar cá para fora. No final vais sentir-te mais leve e vais arrumar a preocupação de lado porque já não há o risco de te esqueceres daquela coisa importante.


PREPARADO PARA O DIA SEGUINTE

Este hábito está alinhado com o anterior e a ideia base é a mesma: Menos coisas pendentes = mais paz de espírito.

Na prática isso pode querer dizer que não deixas pratos sujos no lava louça ou que preparaste a mala para o dia seguinte. Quanto menos preocupações e tarefas tiveres na cabeça à hora de dormir, melhor será o teu sono.

Claro que todas estas coisas devem ser feitas em modo slow (com um coração tranquilo) para manter a vibe certa ;)


CHEIROS E SONS Este último hábito está um bocadinho relacionado com o hábito do chá e consiste em escolher óleos essenciais com propriedades calmantes (como a lavanda, camomila e laranja) para difundir ou borrifar na almofada antes de dormir. Tal como o chá, estes óleos vão ajudar-te a entrar num mindset tranquilo e, consequentemente, a dormir melhor.

Juntamente com os óleos, podes pôr uma música tranquila a tocar. Pessoalmente gosto de ouvir sons da natureza com uma música suave por trás, mas pode ser qualquer música ao teu gosto, ou até mesmo um audio book (desde que te faça sentir tranquila e relaxada).



Se aplicares algum destes hábitos na tua rotina de fim de dia, escreve aqui nos comentários! Adorava saber o que achaste / sentiste ;)



Queres saber mais sobre óleos? Ou queres criar a tua colecção mas não sabes bem por onde começar? Eu ajudo ;) Envia-me uma mensagem / mail e vamos conversar.